خطة د.اوز لحرق 2 كيلو في 3 ايام
قد تبدو معادلة رياضيات خرقاء! لكن تأكدي ان مع هذه الحمية من دكتور محمد
اوز 3+3= 3! فقد اتبعي الثلاث وصفات التالية للايام الثلاثة القادمة و نعدك
بان تحرقي 3 باوند من الدهون( 1.300 كيلوجرام).
الافطار:
المكونات:
1 بيضة
1/2 ملعقة زيت زيتون
1 شريحة جبنة سويسرية
2 شريحة افوكادو
1 ملعقة صلصة
1 كعكة انجليزية (من القمح)
الطريقة:
ضعي بضعة نقاط من زيت الزيتون في المقلاة، وافقسي البيضة فيها، استخدمي
الشوكة لتحريك البيضة قليلا، او لخلطها مع بعضها البعض.
اغرفي ملعقة صلصة صغيرة وضعيها على البيضة
قصي شريحة الجبنة وضعيها في البيضة ثم ضعي الاثنين في الميكرويف فقط
لدقيقة و20 ثانية.
قصي الكعكة الانجليزية واحشيها بالبيضة وملحقاتها.. ورشي قليلا من زيت
الزيتون على الافوكادو
الغداء:
ستكون هذه الوجبة الاكبر لك في اليوم. فهذه الوجبة مليئة بالمكونات ومع
ذلك ستساعدك على فقدان وزنك: الفطر، البصل لحرق بلا قيمة حرارية كبيرة ومع
ذلك يزيدوا من قدرة جسمك على الحرق وكذلك الاوريغانو والذي يحتوي على
فيتامينات كبيرة بلا اية سعرات حرارية وعالي من حيث منسوب الماء.
المحتويات:
قطعتين من برغر الفاصوليا
2 ورقتين خس
1 حبة من فطر بورتبيلو مقطعة الى 1/2 انش
1/2 حبة بصل اخضر مقطعة الى شرائح رفيعة
1 ملعقة زيت زيتون
وتناولي الوجبة
الطريقة
اضيفي نصف كمية زيت الزيتون لمقلاة غير لاصقة ثم اضيفي الفطر مرة واحدة
على حرارة متووسطة، وقلبي حتى يتحول الى لون بني ثم اخرجيه من المقلاة
وضعيه في صحن
اضيفي البصل لنفس المقلاة
اضيفي الزيت المتبقي
اعيدي الفطر للمقلاة
رشي الاوريغانو
سوي البرغر النباتي او برغر الفاصوليا في المايكرويف او في المقلاة على ما
تبقى من الزيت واشويه من الجهتين
العشاء
1/2 حبة بطاطا حلوة مقشرة
1/2 ملعقة زيت زيتون
2/2 ملعقة من الزعتر البري المجفف (اوريغانو)
الطريقة:
قشري البطاطا تحت الماء البارد حتى تنظف تمام
في اناء قومي بتقطيع البطاطا على شكل "ودجز"
وفي اناء اخر قومي بخلط البطاطا مع زيت الزيتون والاريغانو
لفيها في سيلفر وضعيها في الفرن لمدة 1/2 ساعة
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق