ريجيم الثلاثة كيلوات في اسبوع.. لكل فتاة مشغولة
هل تبحثين عن طريقة سريعة لإنقاص الوزن بلا حرمان، وتتناسب فى الوقت نفسه
مع ظروف ]دوامك المرهق. ترى د.كاترين جورساك خبيرة التغذية الفرنسية أن
الفتاة المشغولة تحتاج لاتباع ريجيم غذائى يناسب ظروفها حتى تتمكن من إنقاص
وزنها دون الشعور بالتعب أو الإحساس بالجوع، خاصة مع تعرضها للعديد من
الضغوط النفسية فى العمل. وتنصحك د.كاترين أن تذهبى للسوبر ماركت لشراء
متطلبات الريجيم قبل البدء فيه حتى لا تفقدى إرادتك أمام المنتجات التى
تحبينها.
الإفطار: حتى تحصلين على بشرة مشرقة احرصى أن يتكون إفطارك
من مشروب ساخن وثمرة فاكهة أو عصير الفواكه مع منتج من منتجات الألبان
ونوع من البروتين مع تنويع إفطارك بينها خلال الأسبوع.
اليوم الأول: شاى أو قهوة + بيضة برشت أو قطعة من اللانشون + كوب زبادى بالفواكه.
اليوم الثانى: شاى أو قهوة باللبن مع استخدام بدائل السكر + برتقالة + شريحتان من خبز الريجيم.
اليوم الثالث: شاى أو قهوة باللبن أو بدون + شريحتان من اللانشون أو الرومى المدخن + قطعة من جبن القريش.
اليوم الرابع: شاى أو قهوة باللبن + 25 جراما من الكورن فليكس + ثمرة برتقال.
اليوم الخامس: شاى أو قهوة + كوب زبادى + بيضتان مقليتان بدون دهون + شريحة من اللانشون.
اليوم السادس: شاى أو قهوة + كوب زبادى طبيعى + ثمرة كيوى + 25 جراما من الكورن فليكس.
اليوم السابع: شاى أو قهوة + بيضة برشت + شريحة من اللانشون + كوب زبادى بالفواكه.
يمكنك إعداد بعض المشروبات الساخنة أو شوربة الخضراوات الخالية من الدهون
والنشويات التى ترطب الجسم من الداخل وتخلصه من السموم لتلبية إحساسك
بالجوع بين الوجبات.
الغداء
اليوم الأول: سلطة خضراوات مشكلة + طبق كبير من الخضراوات السوتيه + تفاح فى الفرن مع القرفة.
اليوم الثانى: 100 جرام من الجمبرى المسلوق + قطعة من الإسكالوب المشوى (80 إلى 100 جرام) مع البقدونس + كوب زبادى طبيعى.
اليوم الثالث: سلطة عش الغراب مع ملعقة متوسطة من زيت الزيتون والخل وعصير
الليمون والثوم + قطعة من البطاطس المسلوقة مع الكرنب المسلوق + 10 حبات
من الفراولة.
اليوم الرابع:بيضة مسلوقة + سمكة مشوية فى الفرن + كوب من الزبادى.
اليوم الخامس: ثمرتان من الخرشوف المسلوق مع الزيت وعصير الليمون والثوم +
أرز بسماتى مسلوق مع صوص الصويا والبصل والريحان + طبق من كومبوت الفواكه
بدون سكر.
اليوم السادس: بيضة مسلوقة + 150 جراما من كبد الدجاج المشوى مع البقدونس + قطعة من الجبن القريش مع الثوم.
اليوم السابع: جزر مبشور مع ملعقة متوسطة من زيت الزيتون وعصير الليمون +
عش الغراب المشوى مع قليل من الأرز البسماتى وصوص الصويا + سلطة الفواكه
الطازجة بدون سكر.
العشاء
اليوم الأول: 100 جرام من اللحم البفتيك المشوى مع إضافة عصير الليمون
وبدون زيت + نصف دجاجة محمرة بعد نزع الجلد + قطعة جبن خالى الدسم.
اليوم الثانى: شوربة القرع العسلى + قرنبيط مطهى على البخار مع صوص الصويا + ثمرة كمثرى.
اليوم الثالث: 150 جراما من الشوربة + قطعة من السمك المسلوق المطهى على البخار + كوب من الزبادى بالفواكه.
اليوم الرابع: سلطة بروكلى مطهية على البخار مع ملعقة متوسطة من زيت
الزيتون والخل وعصير الليمون والزعتر + 200 جرام من الفاصوليا الخضراء
المطهية على البخار مع الطماطم والبصل والبطاطس المسلوقة + ثمرتان من
اليوسفى.
اليوم الخامس: سلطة فواكه البحر مع الليمون + اسكالوب الدجاج الرومى المشوى بالأعشاب + كوب زبادى طبيعى.
اليوم السادس: ربع ثمرة كرنب حمراء مبشورة مع الخل وزيت الزيتون والعصير
الليمون + طبق من الشمر «الفينوكيا» + كوب من كومبوت الفواكه بدون سكر.
اليوم السابع: أصابع الكابوريا المخلية المسلوقة + شريحتان من الدجاج الرومى المسلوق بالأعشاب + كوب زبادى طبيعى.
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق