المواد الغذائية التي تحتاجينها لمساعدة طفلك على النمو بشكل صحّي

المادة الغذائية المقادير اليومية الموصى بها هل تحتاجين إلى مكمّلات غذائية؟ وظيفتها المصادر الغذائية الكالسيوم 800 ملغ (1,250 ملغ للأمهات المرضعات) لا يساعد على نمو عظام وأسنان قوية. ويحافظ على صحة الأعصاب والقلب والعضلات، كما يساعد على تنظيم ضربات القلب وعلى تخثر الدم 200 مل من الحليب: 230 ملغ، 200 مل من حليب الصويا المقوّى: 273 ملغ/ علبة لبن رائب أي زبادي صغيرة: 225 ملغ/ رغيف خبز إيراني 273 ملغ/ أربع حبات تين مجفف 168 ملغ كروم لا توجد مقادير يومية موصى بها لا ينظم مستوى السكر في الدم، ويحثّ الجسم على إنتاج البروتينات اللازمة لنمو الأنسجة 84 غراماً من الدجاج المشوي منزوع الجلد 22 ميكروغراماً/ شريحة خبز كامل 16 ميكروغراماً النحاس الأحمر"كوبر" 1 ملغ (1.5 ملغ للأمهات المرضعات) لا يساعد على تكوين القلب والعظام والأعصاب والشرايين والأوعية الدموية 150 غراماً (كوب من العدس الأخضر أو البني): 0.5 ميكروغرام/ 100 غرام أربع ملاعق طعام من الفاصوليا الحمراء العريضة: 0.24 ملغ/ ثمرة مانجو: 0.25 ملغ فلورايد لا توجد مقادير موصى بها لا تحتاجه الحامل في الأسبوع 10 من الحمل عندما يبدأ تكوّن أسنان الجنين، كما تحتاجه أيضاً في الأشهر الثلاثة الأخيرة حيث يساعد على تكوين القواطع والطواحين اللبنية والأسنان الدائمة اشربي المياه الغنية بالفلورايد. كما يحتوي كوب من اللفت أو الملفوف أي الكرنب المطبوخ على 0.205 ملغ/ وتحتوي تفاحة متوسطة الحجم على 0.093 ملغ حمض الفوليك 300 ميكروغرام (360 ميكروغراماً للأمهات المرضعات) إضافة إلى 400 ميكروغرام كمكمّل غذائي قبل الحمل وفي الأشهر الثلاثة الأولى منه نعم يشكل جزءاً أساسياً من السائل المحيط بالنخاع الشوكي ويساعد على انغلاق القناة التي تغطي الجهاز العصبي المركزي. كما يساعد على إنتاج DNA الحمض النووي ويساعد الدماغ على أداء وظائفه بشكل طبيعي 11 حبة من ملفوف بروكسل الصغير 127 ميكروغراماً/ 7 ملاعق طعام من النخالة 113 ميكروغراماً/ شريحتان من خبز القمح 68 ميكروغراماً /عرقان من البروكولي 61 ميكروغراماً/ برتقالة كبيرة 54 ميكروغراماً اليود 140 ميكروغراماً لا ينظم عمليات الأيض، ويساهم في نمو الجهاز العصبي ملح الطعام المعالج باليود/ والسمك/ والطحالب البحرية/ والحليب/ ومنتجات الألبان/ ويتواجد كذلك في مياه الشرب المزودة بالفلورايد الحديد 14.8 ميكروغراماً نعم، بعد استشارة الطبيب يساعد على تكوين خلايا الدم الحمراء، ويزود خلايا الجسم بالأوكسيجين فيمّدها بالطاقة ويساعدها على النمو، كما يساهم في بناء العظام والأسنان 84 غراماً من لحم العجل قرابة 2.4 ملغ/ 4 ملاعق طعام حمص مطهو 2.2 ملغ/ 3 ملاعق طعام خضار 1 ملغ/ 7 ملاعق طعام نخالة ملغ 9.0/ نصف علبة فول مطبوخ 2.8 ملغ/85 غراماً من اللحم الهبر 2.4 ملغ/ وملعقتا طعام ونصف من البازيلاء المجمدة 1.1 ملغ مغنيزيوم 270 ملغ (320 ملغ للأمهات المرضعات) لا يساعد في تكوين أسنان وعظام قوية، وينظم مستويات الأنسولين والسكر في الدم، ويساهم في بناء وترميم الأنسجة المختلفة 9 حبات من الجوز البرازيلي 123 ملغ/ ملعقتا طعام ونصف من السبانخ 44 ملغ/ ملعقتا طعام ونصف من البامية 77 ملغ/ أربع ملاعق طعام من الأرز الأسمر المطبوخ 71 ملغ. منغنيز لا توجد مقادير محددة موصى بها لا يساعد في نمو العظام والبنكرياس وفي إنتاج الدهون والكربوهيدرات 170 غراماً من الأرز الأسمر المطبوخ 6.93 ملغ/ كوب من العصيدة 0.95 ملغ/ 175 غراماً من الفول المطبوخ 0.76 ملغ حمض البانتوتينيك لا توجد مقادير محددة موصى بها لا ينظم عمل الغدة الكظرية، ويساعد على إنتاج الأجسام المضادة وعلى إنتاج وأيض البروتينات والدهون بيضة مسلوقة متوسطة الحجم 1.1 ملغ/ نصف ثمرة أفوكادو متوسطة الحجم 1.1 ملغ/ كوب من الحليب 1 ملغ الفوسفور 550 ملغ (990 ملغ للأمهات المرضعات) لا يساعد على بناء عظام وأسنان قوية وعلى تخثر الدم وتنظيم ضربات القلب 84 غراماً من السلمون المعلب مع العظام279 ملغ/ 175غراماً من الفاصوليا المنقّطة273 ملغ/ كوب من الحليب 247 ملغ/ 175 غراماً من الفول المطبوخ241 ملغ البوتاسيوم 3,500 ملغ لا يساعد العضلات على الحركة والتقلّص، ويساهم في عمليات الأيض وإنتاج الطاقة، كما يساعد الأعصاب على أداء وظائفها حبة بطاطا مشوية متوسطة الحجم 844.4 ملغ/ 172 غراماً من عصير الخوخ ملغ 706.6/كوب من العنب ملغ 575/ 10 حبات مشمش مجفف 482 ملغ الريبوفلافين 1.14 ملغ (1.16 ملغ للأمهات المرضعات) لا يساعد على النمو، ويقوي النظر، ويجعل البشرة صحية، وهو ضروري لنمو عظام وعضلات الطفل وجهازه العصبي كوب من اللبن الرائب أي الزبادي ملغ 0.5 /84 غراماً من لحم البط ملغ 0.4/ نصف كوب فطر مسلوق ملغ 0.2/ نصف كوب جبنة حلوم ملغ 0.2 الثيامين 0.9 ملغ (1 ملغ للأمهات المرضعات) لا يحوّل الكربوهيدرات إلى طاقة، وهو ضروري لنمو الدماغ، كما يساعد على نمو القلب والجهاز العصبي رغيف خبز إيراني 0.32 ملغ الفيتامين أ 700 ميكروغرام (950 ميكروغراماً للمرضعات) لا ضروري لنمو الخلايا والعينين، ويحافظ على صحة البشرة والأغشية المخاطية. يقوي المناعة، ويساعد على نمو العظام، كما يدخل في أيض الدهون، ويساهم في إنتاج خلايا الدم الحمراء 168غراماً من عصير الجزر المعلب " 4, 738 وحدة"/ حبة بطاطا حلوة مشوية "2,488 وحدة"/ جزرة واحدة مقشرة"2,025 وحدة"/ كوب من الشمام المقطّع "515,2 وحدة” الفيتامين ب6 0.96 ملغ لا يساعد في أيض البروتينات والدهون والكربوهيدرات. ويساهم في إنتاج خلايا دم حمراء جديدة وفي نمو الدماغ والجهاز العصبي موزة متوسطة الحجم 0.7 ملغ/ حبة بطاطا مشوية متوسطة الحجم 0.7 ملغ/ كوب من الحمص 0.6 ملغ /84 غراماً من صدر الدجاج 0.5 ملغ الفيتامين سي 50 ملغ (80 ملغ للأمهات المرضعات) لا ضروري لترميم الأنسجة وإنتاج مادة الكولاجين، يساعد على النمو السليم، ويقوي العظام والأسنان كوب من عصير البرتقال 124 ملغ/ كوب من الفراولة 84.5 ملغ/ عرقان من البروكولي 32 ملغ/ ثمرتان من الطماطم 30 ملغ الفيتامين د 10 ميكروغرام لا يساعد على بناء العظام والأسنان شريحة من السلمون المقلي 0.22 ملغ/ 200 مل من الحليب 0.08 ملغ/ شريحتان من السمك المفلطح 0.36 ملغ الزنك 9.57 ملغ للأمهات المرضعات نعم يساعد على تكوين الأعضاء الداخلية والهيكل العظمي والجهاز العصبي، وكذلك جهاز الدورة الدموية شريحتان من لحم العجل أو الغنم 4.6 ملغ/ 30 غراماً من بذور دوار الشمس 1.5 ملغ/ نصف علبة سمك تونة